3分間リフレッシュ体操

1. 目をとじて、両手で30秒程目をおおう。
2. 目から手を離して両目でできるだけ大きなまばたきを約30回、繰り返す。
3. 最後に目の周辺をマッサージ。指でかるく押しながらクルクルと回転させたり、上下に動かしたりする。1〜2分を目安に。

腰の痛みをすっきり

1. まっすぐに立って、息をゆ〜っくりと吸いながらバンザイをする。手はできるだけ高く、真上に向かって伸ばす。
2. 息を深く吐きながら腕をゆっくりと下に下ろす。この時ひざは軽く曲げてOK。首も腕も力を入れず、ブラ〜ンとさせる。これを三回繰り返す。

疲れた足&美足作りで足をすっきり

1. 厚めの本を床に置いて段差を作る。本の上につま先をのせて、背筋を伸ばしお腹を引き締めてまっすぐに立ち、かかとをできるだけ高く上げる。
2. 上げたかかとを下ろす。アップダウンを繰り返すことで足首の後側やふくらはぎを刺激して疲れを取り、キュッと引き締まった足首が作れる。

ふくらはぎを伸ばすタオルストレッチ

1. まず、あお向けに寝て鼻から息を吸いながらゆ〜っくりと片足をあげます。上げた方の足の土踏まずにハンドタオルをかけます。上がった頭を床に戻す要領で、両手でタオルをグッと引っ張ります。
2. その状態でしばらく静止。ひざ裏がのびているのがわかるでしょ？左右交互に行ってね。最初はむりせず15秒位の静止からスタート。慣れてきたら時間をのばしていこうね！

足のリラックス

1. 片方の足を投げだして座り、もう片方の足を抱くように胸に引きよせて約10秒停止。左右交互に2回づつ。
2. 次にあお向けになり両手で腰を支えて両足を高く上げ、自転車のペダルをこぐように足を回す。約20回。
3. 寝転んで足のヒザ裏あたりにクッションを入れ、足を高くして休憩。ゆ〜ったりリラックス。

気分転換のですっきり

1. イライラ、ムカムカして頭に血がのぼりそうになった時は即実行！まず、大きく息を吸い込みながら、両手でこぶしを作り、ギュ〜ッと力一杯握り締める。
2. 息をはきながら、こぶしの力をゆるめる。後は繰り返し。ギュ〜ッと握ることで腕から手に流れる血の量が一気に約30倍近くになり、頭に血がのぼる分が少なくなる。